Mười sáu điều giúp ngủ ngon giấc
Ngủ cho đủ và ngon giấc là điều hểt sức quan trong ( xin xem the happiness project). Chúng ta thường phải cố thích ứng với sự thiếu ngủ, và làm như vậy sức khoẻ của chúng ta sẽ bị tổn thương mà chúng ta không hay biết. V́ vậy chúng tôi xin cống hiến cho các bạn một số điều mà các bạn có thể làm để có một giấc ngủ ngon.
1- Tập thể dục mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ một lúc
2- Không uống caffeine sau 6 giờ chiều
3- Một giờ trước khi ngủ, tránh làm những công việc đ̣i hỏi trí óc phải suy nghĩ. Chẳng hạn như ghi đỉa chỉ lên phong thơ th́ đươc nhưng phân tích một bài viết th́ không
4- Điều chỉnh nhiệt độ pḥng ngủ sao cho hơi lạnh một chút
5- Giữ cho pḥng ngủ được tối. Nghiên cứu cho thấy là ngay cả ánh sáng yếu ớt phát ra từ một đổng hồ báo thức cũng có thể làm gián đoạn chu tŕnh ngủ.
6- Giữ pḥng ngủ cho ngăn nắp . Nếu giường quá bừa bộn th́ bạn khó mà nghỉ yên
7- Nếu giấc ngủ không tới, bạn hăy hít thở thật xâu và chậm cho tới khi không chịu nổi nữa
8- Nếu bạn đang bận tâm vể vấn đề ǵ ( chằng hạn như bạn lo nghĩ vể một chẩn đoán y lư trong khi đang hoạch định một chuyến du lịch …) th́ bạn hăy viết xuống , điều này sẽ giải tỏa nhiểu cho trí óc của bạn
9- Xoa dầu thơm (body lotion) trên toàn thân, bạn sẽ cảm thấy dễ chiụ. Nếu bạn khó ngủ v́ trong người thấy nóng bức th́ điểu này sẽ giúp bạn dịu xuống
10- Nếu thấy chân lạnh, bạn hăy đi bí-tất
11- Bạn hăy duổi thẳng toàn thân
12- Bạn hăy uống một thứ ǵ âm ấm. Chẳng hạn như một ly sữa ấm có thêm melatonin và trytophan sẽ đem lại giấc ngủ cho bạn . Một ly sữa không thôi thật ra chẳng có tác dụng ǵ, nhưng dầu sao cũng làm bạn cảm thấy ấm người dễ chịu.
13- Ngáp cũng là một phượng thức hay
14- Đưa đẩy các ngón chân lên xuống nhiều lần
15- Bạn hăy tự nhủ “ Ḿnh phải dậy bây giờ”, rổi bạn hăy tưởng tượng đang với tay tắt đồng hổ báo thức. Như vậy vô h́nh chung bạn đă “đi qua các thủ tục” thức giấc vào mỗi buổi sáng, và nhiểu khi điểu này cũng đủ làm bạn nản chí và “ lăn’ ra ngủ tiếp
16- Nếu bạn vẩn không ngủ được mặc dầu đă thử các điểu nói trên , th́ bạn hăy coi việc mất ngủ như là một cơ hội tốt để có thêm th́ giờ làm những công việc trong ngày. Riêng tôi, khi tỉnh dậy sớm tôi hay làm những công việc thông thường như kư check thanh toán hoá đơn, sắp xếp giấy tờ…và như thế tôi có thể bắt đẩu một ngày mới với cảm giác ‘tuyệt vời” là đă làm đươc nhiều việc ngay cả trước 6:45 sáng !
Bài đọc thêm
Mười lư do để bạn phải ngủ cho đủ giấc