Mười lý do để bạn phải ngủ cho đủ giấc

Bạn quá bận rộn để bỏ  luôn cả giấc ngủ ư ? Bạn gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon ư ?  Vậy thì  sức khoẻ của bạn đang bị đe dọa  đó!

Bạn hãy ghi ngay “giấc ngủ” vào danh sách phải làm hàng ngày và phải coi giấc ngủ là một trong những ưu tiên hàng đầu về sức khoẻ. Nếu bạn ngủ không đủ từ bảy tới tám tiếng một ngày thì không phải bạn chỉ thấy buồn ngủ vào ban ngày không thôi đâu. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc còn có những hậu quả nghiêm trọng lên các hệ tim mạch, nội tiết, miển dịch và thần kinh. Tại Hoa kỳ có khoảng 50 tới 70 triệu người bi những xáo trộn mạn tính về giấc ngủ như bệnh mất ngủ hay bệnh ngạt thở khi ngủ và họ đều nói rẳng điều này ảnh hưởng tới sinh hoạt ban ngày và sức khoẻ của họ.. Bạn hãy đọc tiếp nếu muốn biết lý do tại sao lại như vậy:

1- Càng thiếu ngủ càng dễ mập phì

Theo bác cáo của Viện Y học Hoa kỳ vào năm 2006 thì đối với những người ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm, thì họ càng ngủ ít chừng nào thì càng có khuynh hướng mập phì chừng nấy. Điều này có thể liên quan tới một phát hiện cho thấy là tình trạng thiếu ngủ  giảm lượng leptin ( hoóc-môn làm mất sự thèm ăn) và tăng cao lượng ghrelin (hoóc-môn kích thích sự thèm ăn)

2 Thiếu ngủ làm nẩy sinh khuynh hướng ăn những thức ăn không lành mạnh

Kết quả nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy là những người bị ngạt thở khi ngủ  thường có khuynh hướng ăn những thức ăn chứa nhiều cholesterol, protein,chất béo , đặc biệt là phái nữ

3- Thiếu ngủ dễ mắc bệnh tiểu đường

Tạp chí Archives of Internal Medicine có đăng tải vào năm 2005 một công trình nghiên cứu chứng tỏ là những người chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có rủi ro bị tiểu đường tăng cao 2.5 lần, còn nếu ngủ 6 tiếng thỉ rủi ro này giảm xuống còn 1.7 lần

4- Ngủ ít dể bị lên cơn đau tim

Một nghiên cứu thực hiện năm 2003 cho thấy là phụ nữ nếu ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nhiều nguy cơ bị lên cơn đau tim (rủi ro tăng cao 45%)

5- Thiếu ngủ làm tăng huyết áp

 Năm 2006 tố chức IOM cho hay là bệnh ngạt thở khi ngủ chẳng hạn có thễ dẫn tới cao huyết áp và bệnh càng nặng thì huyết áp càng cao.Bệnh mập phì có liên quan tới cả hai bệnh ngạt thở  khi ngủ lẫn  bệnh cao huyết áp nên giảm cân là biện pháp cẩn thiết

6- Thiếu ngủ dễ gây tai nạn xe cộ

Theo tạp chí New England Journal of Medicine (2007) thì gần 20 phần trăm tai nạn xe cộ nghiêm trọng là do tài xế ngủ gật trong khi đang lái--- và không phải vì uống rượu.

7- Thiếu ngũ dễ bị té ngã vì mất thăng bằng

Những ngưòi  lớn tuổi bị chứng khó ngủ hay thức giấc vào ban đêm hoặc buốn ngủ vào ban ngàyvà có rủi ro bị té ngã tăng gấp 2 tới 4.5 lần. Đây là kết quà nghiên cứu trong năm 2007 đã đươc phổ biến trên tạp chí Journal of Gerontology

8- Thiếu ngũ dễ bị trẩm cảm

Ngưòi lớn , kề cả thanh thiếu niên , khi bị thiếu ngủ dễ bị rối loạn tâm thần, trẩm cảm và nghiện rượu.

9- Thiếu ngủ có thể làm trẻ em thay đổi tính tình

Một công trình nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Pediatric and Adolescent Medicine phát hiện là các trẻ nhỏ,  khi bị mất ngủ, ngủ ít hay bị khó thở khi ngủ do mập phì, thường hay có những vấn đề về hành sử (behavioral issues) chẳng hạn như chứng tăng hoạt động thiếu chú ý (attention deficit hyperactivity disorder)

10- Thiếu ngũ làm giảm tuổi thọ

Các tạp chí Sleep và Archives of General Psychiatry có đăng kết quả của ba công trình nghiên cứu rộng lớn cho thấy là những người chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm  có  rủi ro tử vong --vì bất cứ lý do nào---tăng cao 15 phần trăm.

         10 Reasons Not to Skimp on Sleep -  Sarah Baldauf – 10/16/2008

Ghi chú—Qúi bạn có thể đọc thêm hai bài viết sau đây nói vể cách làm sao có thề ngủ ngon giấc hơn và về sự quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em

                        3 Ways to Get Better Sleep and Improve Your Health

                        Kids and Sleep: They Need More

Bài đọc thêm

Giấc ngủ là điều cần thiết

hiếu ngủ có thể nguy hại đến tính mạng

Chứng mất ngủ khi về già

Sự mất ngủ kéo dài tình trạng trầm cảm của các người già

Làm sao ngủ ngon hơn?

Một số thực-phẩm giúp đêm ngủ ngon giấc

Cây sen: một dược thảo có thể trị mất ngủ và nhiều bệnh khác