Vì sao ta lại chóng già?
Hầu
hết chúng ta ai cũng biết là thói quen sinh sống tiêu cực như hút thuốc và uống
rượu quá độ có thể làm con người chóng già. Nhưng còn sự căng thẳng tâm thẩn và
sự ăn uống kém lành mạnh gây ra bởi cuộc sống đầy áp lực ngày nay thì sao? Bạn
hãy cùng tôi duyệt xem những nguyên nhân nào có thể làm chúng ta chóng già.
1-
Ăn uống không lành mạnh
Ăn
uống ảnh hưỏng lên sức khoẻ nhiểu nhất hơn cả những thứ khác. Khi chế độ ăn uống
của bạn không lành mạnh--nhiểu chất béo, nhiểu đố ăn biến chế hoặc chiên, và
nhiều đồ ngọt---thì chắc chắn bạn sẽ chóng già vì cơ thể bạn chẳng nhận đươc đủ
chất dinh dưỡng cẩn thiết mà chỉ toàn những hoá chất phụ gia thêm vào đồ ăn và
các chất béo hydrogen hoá (trans-fat). Trái lại nếu các thực phẩm bạn dùng mà
tốt cho sự sống thì bạn sẽ tránh đươc nhiều bệnh tật và các bộ phận trong cơ thể
sẽ hoạt động tốt hơn.
Nói
chung, thực chế của bạn phải bao gồm nhiểu loại mẩu sắc và có quân bình vể các
nguồn hữu cơ như protein không mỡ, carbohydrate phức hợp, ngũ cốc nguyên hạt,
rau đậu và trái cây .Nhiều nghiên cứu chứng tỏ là các sắc tố khác nhau của rau
và trái cây là những chất chống oxi hoá mạnh thiết yếu cho sự duy trì sức khoẻ,
ngăn ngừa ung thư và bảo vệ chống các độc tố,
Bạn
hãy tránh đừng ăn những đồ ăn nhiều mỡ, biến chế hoặc chiên. Bạn chỉ nên dùng
tối thiểu những sản phẩm bơ sữa vì có nhiều chất béo bão hòa. Bạn hãy loại bỏ
khỏi thực chế kẹo. đường, soda và tất cả các đồ ngọt vì đường dư trong cơ thể sẽ
đươc trữ dưới dạng mỡ và do đó làm bạn lên cân, và chắc chắn điều này sẽ làm nẩy
sinh ra các bệnh tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường.
2-
Không cảm thấy hạnh phúc
Khi
bạn cảm thấy không hạnh phúc thì không những tâm trạng bạn không ổn mà sức khoẻ
bạn cũng bị ảnh hưởng không tốt. Thật vậy , những người bị trầm cảm buồn chán có
rủi ro bị bệnh tim tăng gấp đôi. Ngoài ra những người thuờng hay sầu muộn lo âu
dễ bị mắc bệnh ung thư. Bạn hãy vận dụng sức mạnh trí óc của bạn để có một thái
độ tích cực trước những khó khăn của cuộc đời.
Nghiên cứu đã chứng tỏ là trí óc có ảnh hưởng mạnh mẽ lên nhiểu chức năng sinh
lý kể cả hệ miễn dịch. Trong một thí nghiệm bệnh nhân ung thư đươc để cho
cười tới “bể bụng” trong 30 phút mỗi ngày trong vòng12 tuần lễ và người ta đã
nhận thấy là số tế bào miễn dịch giúp tiêu diệt ung thư gia tăng. Ngoài ra cười
còn làm cơ thể tiết ra thêm các chất endorphin ( những chất cho chúng ta cảm
giác hạnh phúc). Điều tất nhiên là những người vui vẻ bao giờ cũng sống thọ hơn
và có một đời sống lành mạnh hơn.
3-
Thiếu rèn luyện thể dục
Tôi
chưa thấy ai có một đời sống thiếu hoạt động mà lại khoẻ mạnh hay sống tới trăm
tuổi. Rèn luyện thể dục rất cẩn thiết cho sự chuyển hóa lành mạnh
(metabolism), sư lưu chuyển năng lựơng điều hòa và sự bài tiết các chất thải của
tế bào. Nếu bạn béo quá hoặc thiếu vận đông thì chắc chắn sẽ chóng già và mắc
nhiểu bệnh tật. Thể dục tim mach là then chốt cho việc tăng tốc sự chuyển hoá,
đốt các calori dư thừa và chống lại chất béo trong cơ thể. Đi bộ nhanh, đi bộ
đường dài, chạy nước kiệu, bơi lội, đạp xe đạp , leo thang đểu tốt cho tim. Bạn
nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày ở mức 60-80% MHR ( Maximum Heart Rate). Tập
thể dục đểu đặn còn giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường không lệ thuộc vào insulin,
một căn bệnh đang lan tràn nhanh chóng tại các nước công nghệ trên toàn cẩu.
Bạn
có thể ngăn chặn sự suy yếu vì tuổi già của cơ bắp, khớp xương và gân cốt bằng
cách tập tai chi, gigong và yoga... Tập tạ nặng vừa cũng cần thiết cho mật độ
xương và sức mạnh cơ bắp. Bạn đừng quên khi tập thể dục phải luôn luôn làm ấm
người trước khi tập và “làm dịu bớt người” (cool down) lúc ngưng tâp cho đúng
cách
4-
Bị căng thẳng tâm thần
Căng thặng tâm thẩn là sản phẩm tai hại nhất của đời sống bận rộn của chúng ta
và có tác hại lớn lao đến sức khoẻ. Cơ thế chúng ta luôn luôn ở tư thế tự bảo
vệ để sinh tồn nên tiêu hao nhiều năng lương và vì vậy tuyến thương thận phải
tiết ra chất adrenaline để thúc đẩy cơ thể biển đổi đường trữ trong gan thành
glucoz. Glucoz-huyết còn dư không dùng tới sẽ tụ thành mỡ và làm bạn lên cân.
Điều tệ hại hơn nữa là tình trạng căng thẳng không ngừng làm tiêu hao các
nguồn năng lương của cơ thể cho tới khi cơ thể bạn bị suy sụp kiệt quệ, chẳng
còn adrenaline, thẩn kinh suy nhươc và hệ miển dịch tê liệt.
Muốn tránh bị căng thẳng, bạn hãy thở thật sâu mỗi ngày. Và bạn cũng phải tự cho
mình nghỉ ngơi …bởi vì bạn là con người chứ đâu phài là cái máy. Bạn hãy cố chợp
mắt chừng 15 phút vào lúc nghỉ ăn trưa để lấy lại sức..Mỗi khi có chừng 5 phút
rảnh, bạn hãy nhắm mắt lại để cho tâm thẩn đươc thư dãn. Tốt hơn nữa là bạn nên
tập ngồi thiền.
5-
Thiếu ngủ
Muốn giữ gìn sức khoẻ, một người lớn bình thường cần có một giấc ngủ yên tĩnh từ
bảy tới tám tiếng mỗi đêm. Bạn nên biết là sức miễn dịch của cơ thể giảm trung
bình 60 phẩn trăm nếu bạn chỉ kém ngủ trong ba đêm liền. Nếu cơ thể bạn không có
đủ “thời gian hồi phục” mỗi đêm thì sức sống của bạn sẽ hao mòn dần và điều này
sẽ dẫn tới sự mất hài hòa trong đời sống và gây nhiều bệnh tật.
5 causes of rapid aging- Maoshing Ni- 06/20/08
Ghi
chú
1-
Số lẩn tim đập tối đa ( Maximum heart rate-MHR)
Cường độ hoạt động thể dục có thể đươc đo theo phần trăm của số lẩn tim đập tối
đa ( %-MHR). Cường độ tập càng cao thì tim đập càng nhanh
Tùy
theo số đo %-MHR , cường độ tập thể dục chia làm ba cấp :
Nhẹ
(40-54 %-MHR) Người tập không toát mồ hôi trừ khi trời nóng ẩm.
Nhịp thở không mấy thay đổi
Vừa
phải ( 55-69 %-MHR)
Người tập đổ mồ hôi khi tập đươc chừng 10 phút. Thở mạnh hơn và gấp hơn. Có thễ
nói chuyện nhưng không hát đươc
Mạnh (
bằng hay trên 70 %-MHR)
Người
tập đổ mồ hôi sau khi tập khoảng 3- 5 phút. Thở mạnh hơn và gấp hơn. Chỉnói đươc
những câu ngắn
Số
lần tim đập tối đa (MHR) của một người có thể đươc ước tính theo công thức sau đây:
MHR = 220 -- số tuổi (tính theo năm)
Bài đọc thêm
Làm sao làm cho
cơ thể chậm lão hóa
Làm sao trẻ mãi
mãi
Làm thế nào để phòng chống lão
suy theo Đông-Y
