13 nguyên tắc vàng để bảo vệ tim
.
Có nhiều dạng bệnh tim và bệnh về mạch máu. Có khoảng 81 triệu người Mỹ mắc một hay nhiều dạng. Mỗi năm, có trên 831.000 người chết v́ các bệnh này - tức trên 34 phần trăm của tất cả các ca tử vong tại Hoa Kỳ! Tuy vậy, nhiều dạng bệnh tim mạch có thể pḥng ngừa được. Đây là một vài bước then chốt mà quư vị có thể thực hiện:
1. Theo một chế độ ăn
lành mạnh
Một chế độ ăn đa dạng và đủ chất sẽ giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch Hàng ngày nên ăn trái cây, rau xanh, ngũ cốc, cá nhiều hơn thịt đỏ. Nên thay đổi thực đơn bằng các loại rau quả hai đến ba lần/tuần và cũng đừng quên làm các món ăn thêm hấp dẫn bằng nhiều loại gia vị, dầu ăn thực vật thay v́ dùng mỡ hay bơ. Đặc biệt, không nên ăn quá mặn.
Thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe của các quốc gia trên thế giới
Lời khuyên của một chuyên gia ẩm thực
2. Ăn sáng nhiều
Hăy bắt đầu mỗi ngày bằng một bữa sáng thịnh soạn và kết thúc ngày bằng một bữa tối nhẹ. Với mục đích bù lại calori sau một đêm, nên không làm bạn béo v́ năng lượng của bữa ăn sáng sẽ được cơ thể sử dụng cả ngày. C̣n ăn vào buổi tối, năng lượng sẽ bị tích trữ lại trong cơ thể. Một bữa sáng đầy đủ phải bao gồm các protein có trong các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô-mát, trứng… các gluxit trong bánh ḿ, ngũ cốc, hoa quả và các lipid trong bơ, sữa và phô-mát
3. Không hút thuốc
Nicotin trong thuốc lá là nguyên nhân làm hẹp các động mạch, thúc đẩy quá tŕnh
tạo kết tủa cục đông trong động mạch, giảm chất lượng của máu. Các oxít cacbon
sẽ làm rối loạn quá tŕnh hấp thụ của cơ thể và tạo thuận lợi cho việc tích trữ
cholesterol. Người hút thuốc hay thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc có rủi ro
bị bệnh tim cao hơn gấp 6 lần người b́nh thường. Những người có dấu hiệu bất
thường ở động mạch và trước 40 tuổi thường là những người nghiện thuốc lá. C̣n
đối với phụ nữ hay dùng thuốc tngừa thai, nguy cơ bị mắc bệnh huyết khối cũng
rất lớn.
Lời cảnh báo có h́nh trên bao thuốc lá
4. Không uống nhiều rượu
Uống rượu với liều lượng ít có lợi cho sức khỏe nhưng uống rượu quá nhiều sẽ làm tăng áp lực ở các động mạch. Đây chính là hiện tượng tăng huyết áp, vốn là kẻ thù của tim. V́ cung cấp nhiều calori nên rượu c̣n làm tăng cân, tạo điều kiện xuất hiện bệnh tăng huyết áp và đái tháo đường.
Uống quá nhiều rượu hại cho tim và động mạch
5. Hăy uống nhiều nước
|
Nên uống nước nhiều và uống từng ngụm nhỏ |
Hăy uống nhiều nước ngay cả khi không khát. Không nên uống nhiều nước có gas, chỉ nên uống nước lọc, nước khoáng hoặc nước chanh hay nước có tác dụng giải nhiệt.
|
Trà và cà phê là hai loại đồ uống có tác dụng kích thích đối với tim. Ngoài ra, các loại nước trái cây cũng rất tốt nhưng không nên quá lạm dụng bởi hàm lượng đường của nước trái cây ép khá cao. |
|
Nên uống nước trái lựu v́ nước trái cây này không những có khả năng ngăn chặn xơ cứng động mạch, mà c̣n có thể làm đảo ngược được những triệu chứng như vậy. Một nghiên cứu mới đây cho rằng nước trái lựu làm giảm tỷ lệ gây xơ cứng động mạch ở chuột tới 30%. |
6. Thường xuyên kiểm tra huyết áp
Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ tim mạch đưa đến nhiều biến chứng ở tim, năo, thận, mắt, mạch máu ngoại vi như bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, suy tim, thoái hóa vơng mạc, ph́nh bóc tách động mạch chủ…
Để bảo vệ tim bạn phải kiểm tra huyết áp ngay từ độ tuổi trẻ (30 – 40 tuổi), mỗi năm một lần. Trong trường hợp chỉ số lên cao, bạn nên đến bác sĩ để có cách chữa trị thích hợp và kiểm soát huyết áp ở mức dưới 140/90mmHg.
Bệnh huyết áp có tính di truyền. Nếu bố mẹ bị huyết áp cao th́ các con càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh này, nhất là sau 50 tuổi. Tuy nhiên, vài biện pháp có thể đẩy lùi nguy cơ này là tránh ăn nhiều, đặc biệt với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tránh ăn mặn. Bạn có thể hạ thấp áp lực lưu thông máu bằng cách thực hiện 10 hít thở đều trong mỗi phút trong thời gian 15 phút mỗi ngày trong ṿng hai tháng. Hít thở nhẹ nhàng ( hơn những nhịp đập của tim trong mỗi phút) có thể giúp cơ thể bài tiết muối, chất gây lên huyết áp cao.
Tất cả các người bị cao huyết áp nên đo huyết áp tại nhà
Điều trị đúng mức bệnh cao huyết áp
số
đọc: tâm thất, tâm thu, nhịp tim
|
|
|
7. Theo dơi lượng cholesterol
Cholesterol có nhiều trong gan động vật và một số thực phẩm khác như bơ, trứng, thịt…, Cholesterol là một chất béo không thể thiếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu nó được tích trữ quá nhiều trong máu (khoảng hơn 2g/l) th́ sẽ rất nguy hiểm |
|
Cholesterol quá nhiều sẽ nằm trên lớp vách mỏng của các động mạch, kể cả trên tim. Dần theo năm tháng, lớp mỡ này dày lên làm giảm bớt kích thích của các ḷng động mạch, từ đó làm giảm ḍng máu vận chuyển oxy đến các cơ quan bộ phận trong cơ thể, kể cả tim. Tim bị thiếu máu nuôi dẫn đến những cơn đau thắt ngực. Cho đến khi những cục máu bị đông lại xuất hiện và làm tắc nghẽn động mạch vành, không đủ máu nuôi nên cơ tim bị hoại tử gọi là nhồi máu cơ tim. Đây là một cấp cứu tim nguy cấp, rất dễ tử vong. Muốn bảo vệ tim, cần phải chừng mực trong ăn uống để tránh có hàm lượng cholesterol cao trong máu, đôi khi phải theo một chế độ ăn kiêng hoặc phải dùng thuốc thêm để làm hạ cholesterol trong máu |
|
Cholesterol Tốt, Cholesterol Xấu Ba cách để cải thiện mức cholesterol
|
8..Kiểm soát trọng lượng
Sự thừa cân là một yếu tố quan trọng gây tăng huyết áp và bệnh tiểu đường. Để bảo vệ sức khỏe, tốt nhất hăy t́m cách giảm cân bằng cách tập thể dục. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng làm giảm cân với các hoạt động thể lực c̣n hiệu quả hơn cả thuốc. Hăy thường xuyên kiểm tra trọng lượng và hành động ngay khi cần thiết.
Sáu điều tốt nhất giúp giảm cân và chống lăo hóa
Những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân
Những cách đơn giản nhất để giảm kư
.9. Đừng để béo bụng
Khi cơ thể tăng cân, trọng lượng thừa thường dồn vào bụng nhiều hơn là các nơi khác. Đôi khi có người không quá béo nhưng lại có ṿng bụng lớn. Các lớp mỡ ở nội tạng, chiếm khoảng 30% trọng lượng cơ thể, khi bị loại bớt sẽ giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10. Ngủ đủ giấc
|
|
|
|
Bạn phải ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. T́nh trạng thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi tiêu cực trong quá tŕnh trao đổi chất của cơ thể, làm gia tăng nguy cơ béo ph́ và bệnh tiểu đường. Kết quả một cuộc nghiên cứu của Trường Đại học Chicago (Mỹ) phát hiện rằng, chứng thiếu ngủ ở những người lớn tuổi càng trầm trọng, càng làm gia tăng lượng canxi tích tụ ở các động mạch, dễ làm xơ cứng động mạch.
Mười lư do để bạn phải ngủ cho đủ giấc
|
11. Uống aspirin 81mg mỗi ngày
Chăm sóc răng không tốt có thể gây bệnh
|
|
13.Thường xuyên vận động
Đi xe đạp, bơi lội, đi bộ… là những môn thể thao nhẹ nhàng đ̣i hỏi sự bền bỉ, phù hợp với mọi lứa tuổi. Chúng giúp cơ thể có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào, làm tim hoạt động tốt hơn và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Vận động c̣n giúp giảm cân, tránh tăng huyết áp và tiểu đường. Mỗi ngày tập thể dục nửa giờ hoặc đi bộ ba lần mỗi tuần, mỗi lần 1 tiếng là đủ để đẩy lùi mọi bệnh tật. Đi bộ ra sao th́ tốt cho sức khoẻ?
Nguyên tắc 30 phút của Tai Chi - Một nhà biểu diễn vơ thuật Trung Hoa cho rằng kết hợp những động tác chậm răi, di chuyển nhẹ nhàng thoải mái cũng làm giảm áp lực lưu thông máu qua tim. Trong một ghiên cứu, sau 12 tuần tập Tai Chi, những người tham gia đă thấy được hầu như có sự giảm áp lực lưu thông máu qua tim 16 điểm so với ban đầu. |
