Làm sao tăng cường sức mạnh của trí óc?
|
|
|
|
Thỉnh thoảng bạn không nhớ ra tên một người hay quên không biết để ch́a khoá xe ở đâu. Điều ấy không có nghĩa là trí óc bạn đă vịnh viễn suy yếu khi bạn vể già bởi v́ theo như tiến sĩ Stephen Kritchvsky thuộc Đại học Wake Forest (N.C.) nói” bạn có thể tăng cường sức mạnh trí óc cũng giống như một cơ bắp vậy” Hiện nay khoa học chưa t́m ra cách ngăn ngừa bệnh Alzheimer, nhưng cũng đă khám phá ra nhiều phương cách để bảo vệ chống lại những “lầm lẫn” của trí óc mà chúng ta ai cũng trải qua. Dưới đây là một vài cách đễ giữ cho đầu óc lanh lẹn minh mẫn và trí nhớ luôn luôn sắc bén .
1-Thử lại thính giác
Nếu bạn là một trong số 31 triệu người Mỹ có vấn để về thính giác th́ chắc chắn trí nhớ bạn đă bị ảnh hưởng. Kết quả nghiên cứu của Đại học Brandels cho thấy là nhiều người bị nghễng ngăng v́ phải cố gắng lắng nghe để hiểu những ǵ người ta đang nói mà vể sau chẳng c̣n nhớ ǵ đươc nữa
Bạn nên đi khám tai mỗi ba năm một lần kể từ khi bạn vào tuổi 50
Bạn hăy tránh đừng làm tổn hại tới thính giác bằng cách văn nhỏ âm thanh lại. Nếu bạn có dàn máy MP3 th́ nhớ đừng vặn cường độ âm thanh lên quá 80 phần trăm của mức tối đa
2-Giữ chỉ số khối lương cơ thể (BMI) dưới 25
Trắc nghiệm về trí nhớ cho thấy là một người lành mạnh ( BMI =20) có thể nhớ 9 trên 16 từ trong khi đó một người có BMI=30 (thềm của bệnh mập ph́) th́ chỉ nhớ được có 7 từ mà thôi. Sự chênh lệch này không bao nhiêu nhưng các nhà nghiên cứu nói là nó có ảnh hưởng đáng kể
Nếu trị số BMI của bạn trên 25 th́ bạn hăy t́m cách giảm cân xuống từ 5 tới 7 phần trăm ( cắt 250 calori mổi ngày qua chế độ ăn uống và đốt 250 calori qua thể dục)
|
|
|
|
|
Chỉ số BMI là một tỉ số giữa trọng lương và chiều cao cũa một người. Đó là một công thức toán học có tương quan với mỡ trong cơ thể và đươc dùng để xác định xem trọng lượng của một người có lành manh hay không ( so với một chiều cao nào đó) Công thức do nhà thống kê học người B́ Adolphe Quetelet triển khai vào thê kỷ thứ 19 BMI = Trong lượng (kg) / b́nh phương chiều cao (m) BMI = Trọng lương (pounds) x 704.5 / b́nh phương chiều cao (inches) Một người b́nh thường có BMI= 18.5 – 25, một người mập có BMI= 25 – 30 c̣n ngựi có BMI trên 30 là bị bệnh mập ph́ (obesity) |
||
3-Ăn sà-lách mỗi ngày
Nghiên cứu của Đại học Ruth chứng tỏ là đối với những người ăn khoảng ba khẩu phần (servings) rau mỗi ngày th́ suất suy thoái nhận thức giảm 40 phẩn trăm trong ṿng 6 năm so với những người không ăn rau. Như vậy những người thích ăn rau có trí óc tốt bằng những người trẻ hơn 5 tuổi. Các rau lá xanh có hiệu quả nhiều nhất có thể là v́ chứa nhiều vitamin E
Bạn nên tăng cường lượng vitamin E của món sà-lách với rau dền (spinach), hột hạnh đào (almonds) và hạt hướng dương (sunflower seeds)
4-Tập chú tâm nhiều hơn
Bạn càng lớn tuổi th́ càng khó sàng lọc các tin tức dành cho giác quan khác nhau., do đó một môi trường gây sao lăng làm trở ngại tới việc tạo kư ức trong năo. Một nghiên cứu mới đây t́m ra cách giải quyết như sau: các ngưới tham gia cuộc thử nghiệm đươc yêu cầu bốc một số chữ nào đó trong một đống chữ lộn xộn trong khi phải ráng bỏ ngoài tai những tiếng ồn xung quanh. Kết quả nghiên cứu cho thấy là những người có theo học lớp huấn luyện về tập trung tư tưởng trong những pḥng ồn ào đạt đươc điểm cao nhất
Ban hăy vặn to TV hay ra-điô rồi cố tập trung vào một tṛ chơi game hay Sudoku
|
|
|
|
|
Trong tṛ chơi Sudoku một số ô trong khung 9x9 đươc bỏ trống. Ngưởi chơi phài điền số vào những ô trống này sao cho mỗi hàng ngang , mỗi hàng dọc và mỗi ô lớn 3x3 trong khung 9 x 9 đều có đủ các con số từ 1 tới 9 |
||
5- Ăn cá
Một nghiên cứu thực hiện tại Na-Uy cho thấy là những người già ăn bất cứ loại cá nào ít nhất mỗi tuần một lần đạt điểm trắc nghiệm về trí óc cao hơn những người không ăn đồ biển. Hiện các nhà khoa học đang t́m hiểu xem có phải là nhờ Omega-3 hay một chất nào khác
Bạn nên ăn cá mỗi tuần. Nếu bạn không ưa đồ biển th́ hăy cứ thử các loại cá tilapia, scallop hay tôm có thịt diu hơn (và không có thủy ngân)
6-Theo dơi đường trong máu
Theo kết quả nghiên cứu, th́ các phụ nữ thường xuyên có mức đường trong máu cao có nhiều rủi ro bị khuyết tật về nhận thức hay sa sút trí tuệ,dù là họ có bị bệnh tiểu đường hay không. Giáo sư Elizabeth Barret-Connor cho biết lư do là v́ nều đường trong máu thường xuyên ở mức cao th́ năo hay các mạch máu có thể bị tổn thương.
Bạn nên đi thử máu mỗi năm một lần. Theo hội American Diabetic Association th́ mức đo khi nhịn đói phải dưới 100mg/dl
|
|
|
|
|
Người bệnh dùng kim đâm vào đầu ngón tay cho máu rỉ ra rổi thấm giot máu vào miếng giấy thử (testing stripe) đă gắn sẵn vào máy đo |
||
Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày. Các cơ bắp sẽ đốt bớt glucoz giúp ổn định mức đường trong máu.
Mỗi ngày bạn hăy ăn từ bốn đến sáu bữa ăn nhỏ và như vậy đường trong máu sẽ đươc quân b́nh
7-Theo kỷ luật hướng đạo
Những người có lương tâm, chăm chỉ---sống có kỷ luật và đươc tin cậy---ít bị suy thoái nhận thức và có ít triệu chứng của bệnh Alzheimer hơn.
Bạn hăy dọn dẹp nhà cửa 20 phút mỗi ngày để nuôi dưỡng nét đặc biệt trên
8-Ăn sao cho áp huyết ở mức thấp
Nghiên cứu vào năm 2007 của Đại học Columbia cho thấy là rủi ro bị suy thoái nhận thức của những người bị cao huyết áp cao 40 phần trăm hơn so với những người có áp huyết b́nh thường.
Bạn nên ăn ít nhất ba khẩu phần thức ăn giầu calcium., như vậy rủi ro bị cao huyết áp sẽ giảm.
8 strategies to boost your brainpower –Martha Schindler- 05/20/08
Bài liên hệ
Cải thiện trí nhớ của các boome
Âm nhạc có thể giúp người bệnh Alzheimer t́m lại trí nhớ
Chống lại mất trí nhớ với tṛ chơi trí óc,thể-dục và nghỉ ngơi
Dinh dưỡng, lăo hoá và năo bộ : chống suy thoái nhận thức
Cá, trái cây và raucó thể giảm rủi ro bị sa sút trí tuệ
Các carotenoide ảnh hưởng lên chức- năng nhận- thức
Người lớn tuổi ăn nhiều cá có thể cải thiện trí nhớ
Dầu cá làm chậm sự suy thoái nhận-thức
Tất cả các người bị cao huyết áp nên đo huyết áp tại nhà
Acid béo omega -3 làm giảm huyêt-áp
Brain Tonic: một phương-pháp rèn luyện trí óc cho người lớn tuổ
