|
|
|
|
Trong khi nhức đầu có thể là mặt xấu nhất của việc dậy trễ đinh kỳ, th́ trong trường hợp bạn luôn luôn cảm thấy thiếu ngủ---hoặc cảm thấy cẩn ngủ nhiểu hơn là lúc b́nh thường, bạn phải đi gặp bác sĩ , v́ theo bác sỉ Lewin những người ngủ quá nhiều dể bị những chứng bệnh trầm cảm ( depression ), tim mạch (heart disease), và ngay cả bị chết yểu nửa
Uống quá nhiều vitamin
Các vitamin, dù là từ thực phẩm hay dưới dạng thuốc viên, đểu là những chất mà cơ thể cần cho nhiểu chức năng khác nhau. Nhưng bạn có biết là thật ra bạn có thể đă dung nạp quá nhiều vitamin không? Theo chuyên gia dinh dưỡng Lyssie Lakatos, các phụ nữ cần phải thận trọng với các vitamin dễ hoà tan trong chất béo như vitamin A v́ chúng có thể tích tụ trong các “kho tổn trữ chất béo” trong cơ thể. ( Nên ghi nhận là các vitamin hoà tan trong nước như vitamin C c̣n dư sau khi cơ thể đă sử dựng đủ lại được thải ra ngoài dễ dàng theo nước tiểu (Choosing a Vitamin Supplement)
Vitamin A rất tốt cho thị lực, đường sinh sản, hệ miễn dịch v à được thấy nhiều trong các loại trái cây và rau cũng như trong sữa và trứng. Vấn để là nhiều thực phẩm cũng c̣n được tăng cường thêm một lượng lớn vitamin A, và vitamin này thông thường đều có trong các viên thuốc bổ multivitamin. Bác sĩ Lakatos nói “ Nếu bạn dùng một phần ăn gồm sữa với ngũ cốc làm giàu vitamin A , uống một viên multivitamin và ăn một quả trứng th́ có thể bạn đă vượt quá nhu cẩu về vitamin A khuyến cáo cho một ngày. Nếu thỉnh thoảng như vậy th́ không sao, nhưng nếu về lâu dài th́ có hại. Bác sĩ Lakatos kể lại là có những bệnh nhân bị rụng tóc rụng lông mày, da thô nhám, và môi nứt nẻ v́ dùng vitamin quá liểu lượng. Đáng sợ nhất là các thỏi kẹo công năng (energy bars) “Có nhiểu loại chứa một lượng lớn vitamin A mà một số người lại ăn nhiểu thỏi kẹo như vây trong một ngày. Mỗi khi có thể được bạn hăy nên ăn các thực phẩm c̣n nguyên (whole food) chứa nhiểu vitamin thay v́ ăn những thỏi kẹo như trên và bạn phải xem ḿnh có thật sự cẩn uống multivitamin hay không (nếu không chắc chắn bạn hăy tham khảo với bác sị)
Tập thể dục quá độ
Thật ra phần lớn người Mỹ ít đi lại nên họ có hoạt động quá nhiểu một chút th́ cũng không có ǵ đáng ngại . Nhưng nếu đột nhiên gia tăng tập luyện thể dục th́ sao? Theo ông Carly Cummings, một nhà huấn luyện thễ dục và là giám đốc Hyp-Yoga Inc th́ “ những ai mới bắt đầu tập thể dục thường hay bị thương tích v́ họ quá kích thích lúc khởi đầu và chĩ muốn chóng đạt được chỉ tiêu. Điểu quan trong nhất mà tôi thường nói với những người mới tâp thể dục là họ phải nhớ đây là một cuộc hành tŕnh kéo dài trên suốt quăng đời c̣n lại của họ, nên họ cẩn phải lựa chọn cái gi họ thực sự ưa thích. Nếu họ tự ép buộc ḿnh làm một cái ǵ và làm quá sức th́ họ sẽ dễ dàng bị thương tích
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục th́ vào lúc đầu bạn hăy nên tập từ từ và luôn luôn làm ấm người trước khi tập. Trước khi thử những hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc tập đấm đá th́ bạn phải làm sao cho nhuyễn với các môn như đi bộ, rồi sau đó đi bộ nhanh bước…Ông Cummings nói “Tập theo nhóm cũng là một ư kiến hay. Khi đang tập bạn vẫn có thể bỏ nửa chừng mà không ngại phiền hà ai”
Dùng quá nhiểu kem sát trùng bôi tay
Theo các chuyên gia, kem sát trùng bôi tay có cồn (alcohol-based hand sanitizer) có thễ giúp ngăn chăn các mầm bệnh lây lan và tránh bệnh tật cho bạn. Điểu này đặc biệt quan trọng vào mùa cảm lạnh và cúm như hiện nay.. Nhưng bạn đừng nghĩ là bạn có thể bỏ được sà-bông và nước.Bácsĩ Lewin nói “ Dùng kem sát trùng bôi tay rất tốt nếu bạn muốn chùi tay cho sạch lúc ra khỏi tram xe điện ngầm hoặc trước bữa ăn trưa khi mà không có bổn rửa tay cho bạn sử dụng Nhưng nếu bạn đă dùng liển nhiều lẩn mà không có rửa tay bằng sà-bông và nước th́ một số keo (gel) có thể kết lại và các vi khuẫn có thể bám vào đó.” Qui luật là nếu đă dùng keo sát trùng bôi tay liển ba lần trong một ngày th́ bạn phải ra bổn rửa tay với sà bông và nước một lần
Ăn quá nhiểu chất xơ
Chất xơ giữ cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt và đường trong máu của bạn ở mức đều đều. Đối với những người ăn kiêng th́ chất xơ là người ban tốt v́ làm cho bạn cảm thấy no bụng .Nếu bạn chưa ăn đủ 25 gram chất xơ một ngày th́ bạn phải tăng dần dẩn lên tới mức được khuyến cáo đó, nếu không bạn sẽ thấy đau nơi dạ dày. Chuyên viên dinh dưỡng Tammy Lakatos Shames nói “ Một số khách hàng của tôi cho biết là họ bị đầy hơi, tiêu chảy và đau thắt dạ dày v́ ăn quá nhiểu chất xơ”
Bạn phải đặc biệt để ư đến tất cả các sản phẩm có bổ sung thêm chất xơ. Bác sĩ Lakatos Shames cho biết “ Các công ty đă thêm những chất xơ đă được phân lập như inulin và polydextrose vào các thực phẩm , chẳng hạn như Stonyfield Farm yogurt, Weight Watchers cereals và Fibersure biber supplement v́ họ cho rẳng các chất xơ này cũng tốt như chất xơ có tự nhiên trong cácngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Tuy rằng hiện chưa có bằng cớ ǵ chừng tỏ điều này là đúng hay sai, nhưng chất xơ inulin có thể sinh ra hơi và gây những khó chiụ khác cho dạ dày c̣n polydextrose có “tác dụng nhuận tràng” nếu dùng quá nhiều
Đánh răng quá nhiểu lần
Chung ta ai cũng muốn có bộ răng trắng đẹp. Vệ sinh đường miệng (Good oral health )được biết là có liên quan tới sự giảm rủi ro bị bệnh tim, đột quỵ (stroke)và tiểuđường (diabetes). Tuy nhiên bạn không nên đánh răng quá mạnh hay quá nhiều lần. Bácsĩ Lewin cảnh báo “ Tất cả các kem đáng răng đểu có chứa một ít chất mài (abrasives) để làm mất các t́ vết v́ vậy nếu bạn dùng quá nhiểu men răng sẽ bị ṃn. Đánh răng mạnh quá có thể làm tổn thương lợi và làm lợi teo lại. Bác sĩ Lewin khuyên nên đánh răng hai hay ba lần một ngày với một lưọng kem đánh răng bằng cỡ hạt đậu và một bàn chải đánh răng co độ mềm trung b́nh
Rửa mặt quá nhiểu lần
Nếu da bạn thuộc loại da dầu hoặc dễ có mụn trứng cá th́ có thể bạn hay có khuynh hướng lau chà da nhiểu lần một ngày. Nhưng lau rửa da nhiểu như vây th́ da nhạy cảm sẽ dễ bị kích thích và làm cho các bệnh về da như viêm nang (acne) nặng hơn. Bác sĩ vể da Debra Wattenberg cho biết “ Muc dích lau rửa da là loại trừ bụi bậm và vi khuẫn chứ không phải là lột bỏ các lớp che chở cho da. Đối với hẩu hết mọi người, rửa mặt hai lần một ngày với một chất làm sạch nhẹ (gentle cleansr) là đủ
Làm quá nhiểu thử nghiệm y lư
Có lẽ bạn đă thấy quảng cáo về các phương pháp "scan" tim và ngay cả phượng pháp "CT scan" toàn thân có khả năng phát hiện sớm các bệnh tật. Nhưng trừ phi bác sĩ khuyên nên làm, c̣n không th́ bạn phải suy nghĩ kỹ trước khi đi làm một thử nghiệm chuyên biệt nào đó.. Trong khi với hẩu hết các phép chụp h́nh tia X truyền thống –như chụp h́nh răng tại pḥng nha sĩ---cơ thể ban chỉ nhận một luơng bức xạ tối thiểu. th́ trái lại với CT scan (cho h́nh chụp chi tiết hơn) bạn sẽ bị chiếu xa nhiểu hơn và rũi ro bị ung thư (cancer )tăng
Bác sĩ Lewin nói “ Nhiểu thử nghiệm đă được làm v́ bệnh nhân yêu cầu chừ không phải v́ cẩn thiết trên phượng diên y học” . Ngay cả khi bác sĩ đưa ư kiến gởi bạn đi làm thử nghiệm, bạn vẫn có quyển hỏi bác sĩ xem có thật sự cẩn thiết không và lượng bức xa có nhiểu không và nếu có th́ có lựa chon nào ít bứcxa hơn hay không. Chẳng hạn như với phép soi kết tràng thông thuờng ( regular colonoscopy) th́ không có bức xạ nhưng với phép chụp h́nh CT scan kết tràng th́ lại có bức xạ (Colonoscopy or CT Colonography.)
Health Habits That Can Backfire- Barbara Brody-09/2009
Bài đọc thêm
