Lm sao c một tr nhớ tốt?

 

 

 

 

 

Nếu chng ta ai cũng chỉ cần đọc lướt trn một trang giấy l nhớ hết v mi mi những g viết trn đ th hay biết mấy! Hoặc l chng ta c thề mi mi khng qun ngy sinh nhật của cc bạn b.Nhưng tht đng buốn! khng phi ai trongchng ta cũng c được k ức chnh xc như vậy (eidetic memory). Chỉ một thiểu số thật sự c k ức đ, cn phần đng chng ta  đểu dựa vo cc thiết bị gip tr nhớ (mnemonic devices).Tuy nhin, c điểm may mắn l bất cứ ai cũng c thể rn luyện tr nhớ, v với thời gian v thực hnh nhiểu người c thể đạt được khả năng nhớ(memorize) một lượng thng tin nhiểu khng thể ngờ. D l bạn khng muốn trở thnh nh v địch tr nhớ ton cẩu nhưng biết cch rn luyện tr nhớ cũng l một điểu tốt v cũng gip bạn thắng được một cuộc thi về lịch sử chẳng hạn  hay t ra khng qun được  chỗ đễ cha kho xe hơi!

Dưới đy l một số điểu hướng dẫn để bạn rn luyện tr nhớ

1- Tin tưởng l  mnh c một tr nhớ tốt v cải tiến được

Rất nhiểu người tự cho l mnh c một tr nhớ km đến cả tn người cũng khng nhớ nổi v tự nhin cc con số biến mất khỏi tr c khng biết v l do g. Nếu bạn c suy nghĩ như vậy th hy gạt bỏ ngay. Bạn phải quyết tm cải thiện tr nhớ v tm sự vui thch trong cc tiến bộ của mnh. Bạn đừng bao giờ nản ch.

2- Rn luyện no bộ

Rn luyện no bộ đểu đặn sẽ gip cho no tăng trưởng v thc đẩy sự pht triển cc mối nối thẩn kinh mới c thể  gip cải thiện tr nhớ. Bằng việc pht triển cc  kỹ sảo tr c mới ---đặc biệt l cc kỹ xảo phức tap như học một ngn ngữ mới hay chơi một nhạc cụ mới---v việc thch đố no với những bi đố hoặc  tr chơi game, chng ta c thể giữ cho no năng hoạt v cải thiện chức năng sinh l của no. Mỗi ngy bạn hy dnh khoảng 30 pht để chơi chữ, sudoku, hoặc game đ được chuyển tải sẵn vo my điện thoại di động của bạn

3- Tập thể dục mỗi ngy

Tập aerobic đều đặn sẽ gip cải thiện sự lưu thng mu huyết trong cơ thể  bao gồm cả no, .v c thể gip ngăn chặn sự mất tr nhớ do tuổi gi. Thể dục cn gip bạn trở thnh lanh lẹn hơn v cảm thấy thư dn hơn , do đ việc ghi nhận cc hnh ảnh trong tr nhớ được tốt hơn

Mn tập aerobic l mn thể dục lin hệ tới v cải thiện việc tiu thụ oxogen bởi cơ thể. Đy l một loại thễ dục đi hi tim v phổi phải lảm việc qu tải nhiểu hơn so với lc nghỉ ngơi. Mn tập aerobic gồm c nhảy aerobic, đạp xe đạp, đi trượt tuyết, đi bộ, nhảy dy, chạy bộ, leo thang v bơi lội

4- Giảm căng thẳng tm thần (stress)

Sựcăng thẳng tm thần mạn tnh (chronic stress) , mặc dầu khng gy tổn thương về thể chất cho no,nhưng lm cho việc nhớ  (remembering) trở thnh kh khăn hơn nhiếu. Nếu tnh trạng stress ko di th no sẽ bị tổn thương.

 

 

 Khi tnh huống stress xẩy ra th hypothalamus trong no sẽ nhận ra  v gởi tn hiệu cho tuyến yn (petuitary gland). Tuyến yn ny tiết ra hoc-mn ACTH (adrenocorticotropic hormone) , hoc-mn ny ảnh hưởng ln cc tuyến thượng thận (adrenal glangs) trong việc bi tiết adrenaline v sau đ cortisol (corticosteroids). Chất corticosteroid ny c thể lm yếu ro cản no-huyết v lm tổn thượng hippocampus (trung tm tr nhớ). Sự tạo m thẩn kinh (neurogenesis) thật sự c hiện diện trong hippocampus nhưng bị cản trở bởi stress.

Ni tm lại, tnh trạng stress mạn tnh sẽ ảnh hưởng ln sức khoẻ v tr nhớ của bạn, n sẽ lm tỗn thương no, v vậy cch tốt nhầt l phải tập kiểm sot stress. Stress khng bao gi c thể loại bỏ được, nhưng chắc chằn c thể kiểm soat được( http://ezinearticles.com/?How-Stress-Effects-Neurotransmitters&id=19510.) Ngay cả những stress tạm thời cũng lm cho việc tập trung tư tưởng v quan st sự việc trở thnh kh khăn. Bạn hy tập thư dn (relax) , tập đểu đặn yoga hay những mn tập thư dn khc, v bạn cần tham khảo bcsĩ nếu bị stress mạn tnh trẩm trọng

5- Ăn uống cho tốt v đng

Ngoi thị trường c bầy bn nhiểu dược thảo bổ sung được quảng co l cải thiện tr nhớ, nhưng chưa c  thứ no được chứng tỏ l c hiệu nghiệm qua cc thử nghim lm sng (mặc dầu c những nghin cứu qui m hạn hẹp cho thấy một vi kết quả hứa hẹn về ginko biloba v phosphatidyldserine). Tuy nhiện một ch ế đ ộ ăn u ống lnh mạnh sẽ gip cho no khoẻ mạnh v những thực phẩm chứa cc chất chống oxi- ha ( như broccoli, blueberries, spinach, v berries) v cc acid bo Omega-3 gip tăng cường chức năng của no. Bạn hy nui dưỡng no với những chất b sung như thiamine, vitamin E, niacin v vitamin B-6. Ăn thnh 5 hay 6 bữa ăn nhỏ trong một ngy thay v 3 bữa ăn lớn cũng cải thiện sự vận hnh của tr c (bao  gổm cả tr nhớ) v giới hạn được sư tụt giảm cũa mức đường-huyết c th c nh hưởng tiu cực tới no

6- Ghi nhận tốt cc hnh ảnh

Chng ta thường qun cc sự việc khng phải v tr nhớ chng ta km m v kỹ năng quan st của chng ta khng tốt. Một  tnh huống thường xẩy ra (v điểu ny hẩu như  mọi người đều lin quan tới ) l khi chng ta được giới thiệu với mt người. Thng thường lc ban đầu chng ta khng nhớ tn người đ v chng ta thật sự khng ch tm vo việc đ. Bạn sẽ nhận thấy l  nếu bạn chủ tm muốn nhớ những điểu như vậy th bạn sẽ lm kh hơn. Một cch để tự huấn luyện kỹ năng quan st của mnh th bạn hy tập ch tm quan st trong vi giy ảnh chụp của một người khng quen biết, rổi lật xấp tấm ảnh lại  v sau đ m tả hoặc viết xuống cng nhiểu chi tiết vể tấm ảnh cng hay. Bạn hy nhắm mắt lại v cố hnh dung ra bức ảnh chụp trong tr c. Mỗi lần tập như thế bạn hy dng một tấm ảnh khc v nếu thực tập đều đặn bạn sẽ thấy mnh c thể nhớ được nhiều chi tiết hơn, ngay cả khi chỉ nhn thong qua tấm ảnh

7- Để k ức c thởi gian hnh thnh

Cc k ức ngắn hạn rất mong manh v chĩ cần chng ta xao lng  l qun đi nhanh chng những sự việc đơn giản như số điện thoại chẳng hạn. Tha kho đ trnh mất cc k ức trước khi chng hnh thnh th chng ta phi c  thời gian tp trung vo sự việc m chng ta cẩn phải nhớ trong mt khoảng khắc m khng nghĩ tới cc sự việc khc. V vậy khi bạn muốn nhớ việc g th bạn hy trnh đừng để bị xao lng  v ngưng những cng việc phức tạp trong một vi pht

8-Tạo ra những hnh ảnh linh hoạt  dễ nhớ

Bạn c  thể  nhớ  một thng tin dễ dng hơn khi m bạn c th hỉnh dung ra n. Nếu bạn muốn lin hợp mt đứa trẻ với một cuốn sch, bạn đừng c hnh dung một đứa b đang ngồi đọc sch v hnh ảnh đ qu đơn giản v dễ qun. Thay vo đ, bạn hy nghĩ ra một ci g  nổi bật hơn, một ci g bắt mắt hơn, chẳng hạn như cuốn sch đuổi theo đứa b hay đứa b đang gặm ăn cuốn sch. Hnh ảnh cng đập vo mắt v cng gy cảm xc nhiểu th sự lin hợp cng mạnh mẽ bấy nhiu

9- Lập đi lập lại những điểu m bạn cẩn nhớ

Bạn cng nghe thấy, nhn thấy hoặc nghĩ tới điểu g nhiều lần th chắc chắn bạn sẽ nhớ điều đ, c đng thế khng? Khi bạn muốn nh điều g-----chẵng hạn như tn người đổng nghiệp mới hay ngy sinh nhật của  người bạn thn --- bạn hy lập đi lập lại  nhiểu lần hoặc  lớn tiếng hoặc nhẩm trong miệng.  Bạn c thể viểt xuống v nghĩ tới điểu bạn muốn nhớ

10- Tập trung thnh nhm cc điểu bạn muốn nhớ

Một bản liệt k một cch ngẫu nhin cc thứ (như bản k những thứ phải ra chợ mua sắm) c thễ đặc biệt kh nhớ. Muốn dể nhớ hơn, bạn hy  phn loại cc thứ trn bản liệt k ra thnh từng nhm. Như v ậy nếu bạn cần mua bốn thứ trong nhm rau th  bạn sẽ thấy dễ nhớ hơn cả bốn.

11- Tổ chức đời sống cho gọn gng

Lun lun để cc thứ  thường dng như  cha kho, knh mắt ở cng một chỗ.  Bạn hy dng một thiết bị xắp xếp điện tử (electronic organizer)hay một thiết bị kế hoạch ho hng ngy (daily planner) để  theo di cc buổi hẹn, cc ngy phải thanh ton ho đơn, v những cng việc khc. Ghi cc số điện thoại v địa chỉ trong một cuốn sổ  địa chỉ hoặc vo my điện ton hay điện thoại di động. Việc tổ chức gọn gng  c thể gip bạn  c thời giờ tập trung vo những cng việc t xẩy ra  hng ngy.  Ngay cả nếu khi đời sống của bạn được tổ chức như vậy m tr nhớ của bạn khng cải thiện th  bạn  cũng vẫn hưởng được nhiểu những lợi ch tương tự   ( chặng hạn như bạn khng cn phải tm kiếm cha kho nữa)

12- Ngồi thiền

Nghin c ứu cho thấy những người ngồi thiền đều đặn c thể tập trung tư tưởng v c tr nhớ tốt hơn. Cc nghin cứu của bệnh viện Massachusetts General Hospital cho thầy l ngổi thiền thường xuyn tăng lượng mu chạy tới vỏ no (cerebral cortex) lm cho vng ny dy thm. Một số nh khảo cứu cho rằng điều ny c thể gia tăng khả năng ch , tập trung v tr nhớ

13- Ngủ  ngon giấc

Lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới khả năng nhớ của no đối với những thng tin mới nhận được. Theo bo co của Đại học Harvard th ngủ giấc đm  được tối thiểu 7 tiếng c thể  cải thiện tr nhớ ngắn hạn v  tr nhớ lin hệ di hạn (long term relational memory)

14- Học hỏi cc kỹ thuật gip tr nhớ

Bạn hy cải thiện tr nhớ với những tr  chơi game                                                                 pegs http://en.wikipedia.org/wiki/Peg_solitaire),                                                                       memory palaces (http://www.wikihow.com/Build-a-Memory-Palace) v                             dominic sytem (http://en.wikipedia.org/wiki/Mnemonic_dominic_system.)  

Cc kỹ thuật ny tạo nền  tảng cho cc  kỹ thuật luyện tr nhớ (mnemonic techniques)  v sẽ cải thiện trng thấy tr nhớ của bạn .

15- Hy mạo hiểm v học hỏi  từ cc sai lẩm

Bạn  hy thử nhớ một trăm con số đẩu của pi (*) hoặc nếu bạn  đ  lm rồi th hy  thử với một ngn con số đầu. Bạn  hy thử nhớ tn cc vị vua nước Anh với kỹ  thuật memory palaces  hoặc nhớ bản liệt k thực phẫm cẩn mua ở chợ qua phương php hnh dung (visualization). Nếu sing năng cố gắng biết đu bạn sẽ chẳng nắm vững đươc nghệ thuất nhớ

(*) Pi (л) l  biểu tượng của một số  c  ti hơn một ngn tỉ  con số d ng trong tnh học vng trn

Mời qi bạn xem thm video dưới đy

                       http://www.howcast.com/videos/4670-How-To-Improve-Your-Memory 

 

             How to improve your memory- Wikihow- 2009

 

 

Bi đọc thm