Start in a classic quad stretch. Then, hinge forward, kicking your right foot back. Extend your left arm for balance..
Dưới đây là mấy thế tập Yoga giúp gân cốt bạn được thư dãn khi bạn phải ngổi lâu nơi bàn giấy hay trong một chuyến đi xa.. Bạn cũng nên làm như vậy sau mổi lẩn chạy bộ khi các cơ bắp đã nóng ấm. Mỗi thế tập phải lâu tối thiểu 30 giây
1. Dancer
Start in a classic quad stretch. Then, hinge forward, kicking your right foot
back. Extend your left arm for balance..
2. Downward-Facing Dog with
Leg Lift
From downward-facing dog, lift one leg. Lower. Repeat on the other side.
3. Flipped Dog
From downward dog, lift your right leg, and rotate upside down. Reach your right
arm out. Flip back. Repeat lifting left leg.
4. Lunge with Side
Stretch
From downward dog, bring your right foot between your hands and come to a lunge.
Reach your left arm overhead.
5. Lunge with Quad Stretch
From a low lunge position (right knee on the ground), reach your right hand back
and hold your foot.
Bài đọc thêm