Mười thực phẩm hng đầu cho khung xương chắc khoẻ

                                      (bi do bạn TamZen giới thiu)

 

 Bổ sung những thực phẩm hợp l trong chế độ ăn hng ngy gip xương chắc khoẻ v giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh long xương (osteoporosis) khi bước vo độ tuổi trung nin.

 

 

1. Cng cua

 

 

 

 

Cng cua rất giu protein v t chất bo, phần thịt trong cng cua c chứa nhiều kẽm, khoảng 7 miligrams kẽm trong 100g thịt cng cua. Kẽm c tc dụng chống lại qu trnh xy ho, hỗ trợ gip xương chắc khoẻ v cải thiện hệ miễn dịch, giảm vim nhiễm đường h hấp

Nhiều nghin cứu đ chỉ ra mối lin quan mật thiết giữa việc cung cấp đủ kẽm v khả năng miễn dịch của cơ thể. Vậy nn, mỗi tuần nn bổ sung cua trong chế độ ăn một lần, khẩu phần khoảng 200g cua /người.

 

2- Mận xấy kh

 

 

 

 

Trong mận sấy kh c chứa nhiều đồng v boron gip ngăn ngừa chứng long xương, chất xơ inulin c hiệu quả với cc vi khuẩn đường ruột, tốt cho hệ tiu ho v thế gip cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Nn ăn từ 4 - 5 quả mận sấy kh mỗi ngy để tăng cường năng lượng v độ chắc khoẻ của xương.

 

3- Cải chip

 

 

 

 

 

Trong cải chp rất giu canxi cho xương chắc khoẻ, vitamin A, C, acid folic, sắt, beta- carotene v kali. Kali rất tốt cho hệ thần kinh, cc cơ bắp v giảm huyết p. Cc nghin cứu đ chỉ ra rằng beta - carotene gip giảm nguy cơ ung thư bng quang v ung thư phổi. Nn ăn một bt rau cải chp mỗi ngy.

 

4- Con hu

 

 

 

 

Hu v cc loại tm, cua, s, hến l nguồn kẽm, canxi, đồng, sắt, iod, kali v selen tuyệt vời. Tuy nhin hu xếp vị tr đầu bảng với khả năng tăng cường lượng testosterone, bảo vệ cơ thể ngăn ngừa bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

 

5- Chuối

 

 

 

 

 

Trong chuối c tập trung lượng trytophan v serotonin cao, đặc biệt l kali- chất điện phn ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Chuối cũng rất tốt cho hệ thần kinh, tăng cường khả năng miễn dịch v gip cơ thể chuyển ho protein.

Ăn một quả chuối mỗi ngy gip cung cấp lượng kali v carbohydrate cần thiết cho cơ thể.

 

6-Kiwi

 

 

 

 

Trong tri kiwi c chứa nhiều kali gip bảo vệ xương, giu vitamin C v lutein gip giảm nguy cơ mắc cc bệnh tim mạch. Kiwi cn tăng cường năng lượng cho cơ thể. Nn ăn kiwi cả vỏ v vỏ kiwi chứa nhiều dưỡng chất v khng độc.

 

7-Cải hoa xanh

 

 

 

Trong bng cải xanh c chứa lượng canxi, mangan, kali, phốt pho, magi v sắt khoẻ mạnh. Ngoi ra cn chứa nhiều vitamin A, C, K v phytonutrient sulforaphane m theo cc nghin cứu tại Đại học Johns Hopkins th cc chất ny l c khả năng chống ung thư hiệu quả. Chất indole-3-carbinol trong bng cải xanh gip giảm lượng estrogen thừa.

Cc loại rau cải bắp, cải xoăn cũng chứa nhiều vitamin v chất khong tốt cho sức khoẻ.

 

8-Rau bina

 

   

 

Rau bina rất giu vitamin K gip tăng độ chắc khoẻ của cơ bắp v tăng mật độ chất khong trong xương, chống long xương v giảm gy xương. Rau bina cũng giu canxi, phốt pho, kali, kẽm v selen gip bảo vệ gan v bệnh Alzhimer. Nghin cứu đăng trn Tạp Ch Dinh Dưỡng chỉ ra rằng chất carotenoid neoxanthin trong rau bina c khả năng tiu diệt cc tế bo ung thư tuyến tiền liệt, beta- carotene chống lại ung thư ruột kết. Nn ăn rau bina 4 lần 1 tuần.

 

9- Tỏi ty

 

 

 

 

Cc loại rau thuộc họ hnh tỏi c chứa nhiều thiamine, riboflavin, canxi v kali gip tăng độ chắc khoẻ của xương. Lượng axit folic v vitamin B thấp c thể ảnh hưởng xấu đến amino axit homocystein trong mu. Ăn tỏi ty gip cung cấp cho cơ thể lượng axit folic v vitamin B cần thiết. Hơn nữa tỏi ty cn hỗ trợ chức năng tnh dục v giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

 

10- Ac-ti-x

 

 

Được biết từ lu với tc dụng kch thch tnh dục, atis rất giu chất xơ, chứa nhiều magi v kali gip xương chắc khoẻ. L cy atis giu flavonoids v polyphenols - chất chống xy ho gip gi&##7843;m nguy cơ đột quỵ v vitamin C gip cải thiện hệ miễn dịch

 

Bi đọc thm

 

Mười loại thức ăn c thể nguy hại tới sức khỏe nếu ăn khng cẩn thận

Năm loại thực phẩm tốt cho da

Một số thực-phẩm gip đm ngủ ngon giấc

Cc thực phẩm chống ung thư

C, tri cy v rauc thể giảm rủi ro bị sa st tr tuệ

Một số thức ăn tốt cho sức khoẻ

Dươc tnh của bng cải xanh v sp lơ

Broccoli giảm rủi ro bị ung thư tiền liệt tuyến

Lợi ch dinh dưỡng v y dươc của atis

Mỗi ngy một tri chuối.khỏi cần gặp bc sĩ

Vi mn ăn gip chống lại  thời tiết khắc nghiệt của ma đng